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마른체형 '외배엽 체형'의 운동방법 외배엽체형은 아무리 먹어도 살이찌지 않기 때문에, 이런 체형의 경우 여성들 사이에서는 부러움의 대상이 되기도 하는 체형이지만, 남성의 경우 좌절의 극치라고 할 수 있는 체형입니다. 하지만 남성에도 외배엽은 축복받은 체형이라고 저는 생각합니다. 그이유는..

사실 보충제라는것은 어느날 거대한 근육을 뿅하고 만들어 내는 특별한 마법 성분이라고 보기 어렵습니다. 보충제는 말 그대로 우리가 트레이닝을 열심히 해주면서 섭취해 줄때 그 근육이 나올수 있는 최대한의 효율을 만들어 주는 보조품 입니다. 또한 보충제의 원료는 식사에서 섭취할수 있는 성분..

최근 세계적 트랜드가 써킷트트레이닝 프로그램입니다. 바쁜 현대인들의 생활패턴과 외모 지상주의에 맞물린 트레이닝의 결정체....써킷트트레이닝!!! 구체적 설명은 advice로 미루고 먼저 프로그램부터~~^^ 와일드가이즈 파워써킷트 프로그램 (해당종목을 클릭하시면 운동동작과 설명을 볼 수 있습니..

아래 영양의 피라미드 설명에도 있듯이 흔히들 다이어트든 벌크업이든 무조건 단백질 섭취를 늘려야한다고 생각하기 쉬운대 영양섭취에도 우선순위가 있습니다. 제일 중요한건 칼로리 즉 열량 입니다. 열량이 부족하게되면 일시적으로 지방은 빠지겠지만 애써 만든 근육도 잃어버리게 됩니다. (근육..

보디빌딩 용어 『 가 』 ● 기초 대사량 [basal metabolic rate, BMR] 사람이 자각 상태에 있을 때 칼로리를 태우는 정도 (=BMR) ● 근 신경 [nerves in muscle fiber] 근육 속에 있는 신경, 근육에 일어나는 각종 변화에 대처하여 여러 신호를 통제하여 두뇌로 전달, 혹은 두뇌에서 내려온 명령을 근육에 전달 ● 근섬유 ..

근 육 명 칭 반드시 알아두자!!! 질문을 하고도 답변자의 말이 어렵게 느껴지는것은 기초적인 용어를 모르기때문이다. 축구중계를 보면서 슛과 패스의의미를 모른다면 재미는 반감된다. 일부러 외울 필요는없다!! 막힐때마다 열어보면 자동으로 외워진다.^^ 훈 련 용 어 (몸의 상태) standing 선다 몸을 똑..

[요약] 1.먼저 운동원칙 두가지^^ 1) 점진적 과부하 훈련원칙 (점진성의 원리) 과부하의 개념은 모든 체육의 기초를 이루고 웨이더 시스템의 골자를 이루죠! 의식하던 안하던 운동을 시작 하는 순간 부터 과부하에 원칙을 익혀나가게 됩니다.. 우리몸은 일정한 자극에 반응을 보이고 곧 적응하게 되는데 ..

개념을 혼돈하지 마세요!! 왕(王)자는 누구나 있습니다. 보이느냐 안보이느냐의 차이 입니다. 선명한 배에 왕(王)자가 보이길 원한다면 방법은 딱 두가집니다. 복근을 덮고있는 지방을 확 걷어 내던가....^^ 아니면 덮고있는 지방을 뚤고 올라올수 있을 정도로 강도높은 복근운동을 하세요!! 흔히들 매일..