최근 세계적 트랜드가 써킷트트레이닝 프로그램입니다.
바쁜 현대인들의 생활패턴과
외모 지상주의에 맞물린 트레이닝의 결정체....써킷트트레이닝!!!
구체적 설명은 advice로 미루고 먼저 프로그램부터~~^^
와일드가이즈 파워써킷트 프로그램
(해당종목을 클릭하시면 운동동작과 설명을 볼 수 있습니다.)
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- 첫 째 날 -
0. 준비운동
1. 크런치(Crunch)
2. 스쿼트(Squat)
2. 스티브-레그드 덤벨 데드리프트(Stiff-Legged Dumbbell Deadlift)
3. 벤트 오버 바벨 로우(Bent-over Barbell row)
3. 플렛 벤치 프레스(Flat Bench Press)
4. 와이드-그립 풀-업(Wide-Grip Pull-Up)
6. 라잉 프렌치 프레스(Lying French Press)
6. 스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)
0. 정리운동
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- 둘째날 -
유산소운동 30분 / 스트레칭
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- advice -
운동전후 스트레칭....주 4회이상 실시 합니다.
(하루는 웨이트트레이닝 하루는 유산소운동 형태^^)
써킷트트레이닝은 여러운동을 전한후 쉼없이 돌아가는 운동형태를 말합니다.
클럽에 가입하고 처음 운동을 접할 때 배우는
머신 위주의 몇가지 운동으로 생각 하시면 곤란 합니다. ^^
보시는대로 거의 모든 운동이 3대 핵심운동 위주로 구성되 있있습니다.
때문에 오히려 기본자세와 운동 동작등은 숙련된
중급자와 상급자가 실시 하기에 적합한 프로그램 구성입니다.
초급자라면 각자의 클럽에서 보다 정확하고,
안전한 자세를 먼저 습득하는것이 바람직하다 생각 합니다.
항상 시간에 쫓기는 중/상급자에게 적극 추천합니다.
프로그램의 특성은 바벨 정도만 준비되 있으면
집에서도 가능한 형태입니다.
본 프로그램은
써킷트트레이닝+세트법+슈퍼세트+ HIT(고강도트레이닝)+분할법+길항근
위주의 운동을 혼합한 형태입니다.
(참고:세트법,슈퍼세트,분할법.길항근=>"풀어쓴 웨이더 트레이닝 원칙30 "
HIT(고강도트레이닝) =>" 보디빌딩 최적화 트레이닝 ")
몸을 변화시키는건 트레이닝의종류가 아니라,
트레이닝의 강도입니다.
몸을 변화시키는건 트레이닝의 형태가 아니라,
역시 트레이닝의 강도라 생각합니다.
운동 종류와 트레이닝의 형태에 집착 하시는것보다
트레이닝 강도에 집착 하시는게,
바쁜 일상에서의 현명한 선색이라 생각 합니다.^^
한가지 덧붙치자면
적절한 영양섭취는 각자의 운동목적에 보다 빠른 결과를 가져다 줄것 입니다.
가장 기초적 이면서도 꼭 필요한 영양상식 정도는 반드시 필요 합니다.
(참고:" MASS 근매스 피라미드 " )
* 사람이 많은 클럽에선 프로그램에서 제시하는것처럼 2개씩 세트로 묶어서 2세트식
사람이 없는 시간이라면 전체적으로 한번씩 순환하면서 2바퀴...진행하셔도 됩니다.
▶ 추 천 게 시 글 ◀ ▶ 이 슈 게 시 글 ◀
출처: http://cafe.daum.net/fitnesspeople
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